肉丝烧拳菜

1. 菜名：肉丝烧拳菜
2. 工艺：烧
3. 口味：本位咸鲜
4. 类别：河南菜 高血压调理 失眠调理 哮喘调理 消化不良 
5. 主料：蕨菜 250克 猪肉(瘦) 100克
6. 辅料：淀粉(蚕豆) 13克 鸡蛋清 25克
7. 调料：盐 3克 黄酒 5克 味精 2克 姜汁 3克 碱 1克 猪油（炼制） 35克 各适量

制作工艺

• 1.将干拳菜（蕨菜）放开水中涨发，加盖焖软，再放开水锅中加食碱焖煮至透；2.多换几次水，使其洗净碱味和黑水，择去根，切成了3.5厘米长的段，用开水焯一下，捞出沥净水分；3.鸡蛋清、湿淀粉搅成糊；4.猪瘦肉切成细丝，放糊中抓匀；5.炒锅置旺火上，添熟猪油，至六成热，将肉丝下锅划开至透，盛入碗中；6.炒锅再放旺火上，添入熟猪油，油六成熟，兑入头汤300毫升和精盐、黄酒、味精、姜汁，放入拳莱，烧制；7.待烧至汁浓入味，再放入肉丝，下湿淀粉勾流水芡，翻一两个身盛出即成。

工艺提示

• 肉丝炒熟，炒，是中餐烹调中最常用的独特技法，旺火热油，快速翻拌，是此法的基本特点，成菜清脆鲜嫩。

菜品口感

• 肉丝质地滑嫩，拳菜清新鲜香。

试用方法

• 中餐|晚餐

食谱营养

• 蕨菜：蕨菜素对细菌有一定的抑制作用，可用于发热不退、肠风热毒、湿疹、疮疡等病症，具有良好的清热解毒、杀菌清炎之功效。另外蕨菜的某些有效成分能扩张血管，降低血压，其中所含粗纤维能促进胃肠蠕动，具有下气通便的作用。蕨菜能清肠排毒，民间常用蕨菜治疗泄泻痢疾及小便淋漓不通，有一定效果。蕨菜可制成粉皮代粮充饥，有补脾益气，强健机体，增强抗病能力。近年来科学研究表明蕨菜还具有一定的抗癌功效。猪肉(瘦)：猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效；猪精肉相对其它部位的猪肉，其含有丰富优质蛋白，脂肪、胆固醇较少，一般人群均可适量食用。淀粉(蚕豆)：蚕豆中含有丰富的钙、锌、锰、磷脂等，是大脑和神经组织的重要组成成分，并含有丰富的胆碱，有增加记忆力和健脑作用。对于正在应付考试或脑力工作者，适当进食蚕豆可能会有一定功效。蚕豆中的蛋白质可以延缓动脉硬化，蚕豆皮中的粗纤维有降低胆固椁、促进肠蠕动的作用。同时蚕豆也是抗癌食品之一，对预防肠癌有一定的作用。鸡蛋清：鸡蛋清富含蛋白质和人体必需的8种氨基酸和少量醋酸，可以增强皮肤的润滑作用，保护皮肤的微酸性，以防细菌感染；此外，鸡蛋清还具有清热解毒作用；我国中医还认为，鸡蛋清性微寒而气清，能易经补气，润肺利咽，清热解毒，有助于延缓衰老。

食谱相克

• 猪肉(瘦)：猪肉不宜与乌梅、甘草、鲫鱼、虾、鸽肉、田螺、杏仁、驴肉、羊肝、香菜、甲鱼、菱角、荞麦、鹌鹑肉、牛肉同食。食用猪肉后不宜大量饮茶。牛奶与瘦肉不合适同食，因为牛奶里含有大量的钙，而瘦肉里则含磷，这两种营养素不能同时吸收，国外医学界称之为磷钙相克。钙磷最佳比为1：1到1：1.5之间，此时互相促进吸收。淀粉(蚕豆)：蚕豆不宜与田螺同食。鸡蛋清：鸡蛋清不能与白糖、豆浆、兔肉同食。

历史文化

• 1.“拳莱”学名蕨菜。《说文通》称其“初生为蒜苗，无叶，端似鳖脚，亦似小儿拳，故曰拳菜。”河南伏牛山区嵩县、卢氏、栾川、西峡等地盛产拳菜，每年春夏之交，其茎正嫩，为采摘的最佳季节。拳菜可烧可扒，味道鲜美，营养丰富。先秦时期已为祭品，民间美誉“山菜之王”。2.“肉丝烧拳菜”以拳菜为主料，配以肉烧制而成。为河南山珍风味。

本菜谱的营养成分

• 热量
• 616.14
• 千卡

• 蛋白质
• 28.15
• 克

• 脂肪
• 42.09
• 克

• 碳水化合物
• 36.46
• 克

• 膳食纤维
• 4.56
• 克

• 胆固醇
• 113.55
• 毫克

• 维生素A
• 510.95
• 微克

• 胡萝卜素
• 2,750
• 微克

• 硫胺素
• 0.56
• 毫克

• 核黄素
• 0.19
• 毫克

• 尼克酸
• 5.38
• 毫克

• 维生素C
• 57.5
• 毫克

• 维生素E
• 1,759.64
• 毫克

• 钙
• 60.14
• 毫克

• 磷
• 323.4
• 毫克

• 钾
• 1,071.1
• 毫克

• 钠
• 1,422.51
• 毫克

• 镁
• 105.74
• 毫克

• 铁
• 14.28
• 毫克

• 锌
• 4.54
• 毫克

• 硒
• 11.4
• 微克

• 铜
• 7.11
• 毫克

• 锰
• 5.85
• 毫克