青菜蘑菇芙蓉蛋汤

1. 菜名：青菜蘑菇芙蓉蛋汤
2. 工艺：煮
3. 口味：咸鲜味
4. 类别：减肥瘦身调理 便秘调理 高血压调理 家常菜 健脾开胃调理 
5. 主料：蘑菇（干） 120克 鸡蛋 250克 木耳(干) 50克 油菜 100克
6. 调料：盐 3克 味精 2克 料酒 5克 胡椒粉 3克 大葱 5克 姜汁 3克 各适量

制作工艺

• 1.将蘑菇洗净去蒂，斜刀片成片；水发木耳撕成小朵，青菜心切段；将蘑菇、木耳、青菜心（油菜）放入沸水中略烫捞出，放入冷水中过凉。取一大汤碗，加入鸡蛋，用筷子搅散，再加入清汤、盐、味精搅匀，上笼用小火蒸至定型后取出。2.将清汤放入锅内，用旺火烧沸，加入盐、味精、料酒、胡椒粉、葱、姜汁、蘑菇、木耳、青菜心，至汤再沸后撇去浮沫，起锅慢慢倒入盛蛋的大汤碗中即可。

试用方法

• 早餐|中餐|晚餐|零食

食谱营养

• 蘑菇（干）：蘑菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫力；巴西某研究从蘑菇中提取到一种物质具有镇痛、镇静的功效，据说其镇痛效果可代替吗啡；蘑菇提取液用动物实验，发现其有明显的镇咳、稀化痰液的作用；蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利；蘑菇含有酪氨酸酶，对降低血压有明显效果。鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，其蛋白质是自然界最优良的蛋白质，对肝脏组织损伤有修复作用；同时富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力，并促进肝细胞再生；鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人体内的致癌物质，具有防癌作用；鸡蛋味甘，性平；具有养心安神，补血，滋阴润燥之功效。木耳(干)：黑木耳中铁的含量极为丰富，故常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血；黑木耳含有维生素K，能减少血液凝块，预防血栓症的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用；木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用，它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能；黑木耳含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。油菜：油菜中含有丰富的钙、铁和维C。另外胡萝卜素也很丰富，是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化大有裨益，爱美人士不妨多吃一些油菜。油菜还有促血液循环、散血消肿、活血化瘀、解毒消肿、宽肠通便、强身健体等功效。另外最近国外科学家还在油菜中发现含有能促进眼睛视紫质合成的物质，能起到明目的作用，同时指出十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌发病的危险。

食谱相克

• 鸡蛋：鸡蛋不宜与糖同煮；与糖精、红糖同食会中毒；与鹅肉同食损伤脾胃；与兔肉、柿子同食导致腹泻；同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食。木耳(干)：木耳忌与田螺、野鸡、野鸭同食。

本菜谱的营养成分

• 热量
• 730.52
• 千卡

• 维生素B₆
• 0.01
• 毫克

• 蛋白质
• 67.64
• 克

• 脂肪
• 28.86
• 克

• 泛酸
• 0.02
• 毫克

• 碳水化合物
• 69.85
• 克

• 叶酸
• 2.8
• 微克

• 膳食纤维
• 41.38
• 克

• 维生素A
• 1,024.9
• 微克

• 维生素K
• 0.35
• 微克

• 胡萝卜素
• 2,642.8
• 微克

• 硫胺素
• 0.53
• 毫克

• 核黄素
• 2.33
• 毫克

• 尼克酸
• 39.38
• 毫克

• 维生素C
• 42.85
• 毫克

• 维生素E
• 18.58
• 毫克

• 钙
• 528.77
• 毫克

• 磷
• 945.54
• 毫克

• 钾
• 2,455.82
• 毫克

• 钠
• 1,793.18
• 毫克

• 碘
• 68
• 微克

• 镁
• 240.79
• 毫克

• 铁
• 116.83
• 毫克

• 锌
• 12.29
• 毫克

• 硒
• 60.83
• 微克

• 铜
• 1.88
• 毫克

• 锰
• 6.66
• 毫克